中国武術太極拳教室　横浜

入会前に体験練習への参加をおススメします。
体力的にどうか、練習内容はどうか
お確かめください。

正しく練習していく為の会ですので
納得してからご入会ください。

2022年 5月

日曜日

Mon

Tue

Wed

Thu

Fri

Sat

(1)太極拳13:00-14:45
(2)長拳　15:00-16:35
(3)上記2コマ通し

(1)太極拳13:00-14:45
(2)長拳　15:00-16:35
(3)上記2コマ通し
体験なし

(1)太極拳13:00-14:45
(2)長拳　15:00-16:35
(3)上記2コマ通し

入会の流れ

（１）体験練習を参加
（体験費は1000円）
↓
（２）申込書の受け取り
↓
（３）開始したい日をメールで連絡
↓
（４）初日に記入済の申込書と入会金　月謝を納める

これで入会完了です

お持ち物

底の平らな室内靴
（ヒール不可）

動きやすい服

お飲み物　タオル

マスク

エアコンをつけているので
快適な服装でご参加ください。

東急東横線
大倉山駅から徒歩6分ほどの施設

神奈川県横浜市港北区大倉山

日曜日

（１）太極拳クラス

13:00-14:45

太極拳の基本功
（１）体勢の整え方と呼吸の練習
（２）手法　歩法　歩型　顔と目線
（３）跨（また）　腰　腕の纏り練習
（４）組合・分段での連接の練習

健康８式太極拳
　
簡化２４式太極拳
（３６式・４２式）など

陳式精要１８式
（陳式３６式・３８式）など

（２）長拳系クラス

15:00-16:35

基本功
（１）柔軟・瞬発・歩型　動作
（２）拳法　歩法　歩型　転頭・眼法
（３）腿法　腰法　　臂法　跳躍　

組合・分段での連接の練習

套路の習得練習

（その他拳種）

長拳　カンフーの基本功　参考例動画

木曜日

（１）カンフー入門・初級

17:15-18:45

基本功

套路の習得練習

組合・分段での連接の練習

（その他拳種）

（２）太極拳　入門・初級

19:00-20:30

太極拳の基本功を練習
（１）体勢の整え方と呼吸の練習
（２）手法　歩法　歩型　顔と目線
（３）跨（また）　腰　腕の纏り練習
（４）　組合・分段での連接の練習

１６式制定太極拳（基本を習得）

慣れてきたら（形意拳　八卦掌）など

簡化24式太極拳
解説と動作表　型名の読み方＆動画

太極拳の健康効果をおススメ

・ランニングや筋トレのような急激血流が速くなる有酸素運動だと立ち眩みをおこす

・スポーツをあまりやってこなかった、年齢が上がって身体能力に自信がないけど技術は身につけたい

・腰で支え過ぎず足の使える鍛えます

太極拳は少し口は開けますが鼻呼吸がメインです。酸素をお腹ではなく頭へうながすため副交感神経系を整えながら冷静に動きます。
深呼吸のように吸って吐く切り替え時は止まりません。普段の生活での呼吸をやや細く長く行い太極拳の動きに合わせます。
ランニング　ダンス　球技　筋トレなどの様に呼吸が速いまたは腹式とは違いゆっくりと血流を流す
他スポーツではあまり類を見ない健康を目的にできる運動です。

お風呂後や座って立ち上がるなどは血流がグっと駆け巡るからクラクラします。また瞬発的なスポーツも同じく血流を速くします。
体力がないと勘違いしてしまう人もいるので普段の呼吸のまま足腰で支えて行うスポーツが太極拳です。
是非、1度お試しください。

下記で紹介している太極拳は24動作ありますが1個2個をだけでも健康運動では十分です。
24個の動きを覚えることよりも1動作を呼吸と動きを正確に合わせて行うほうが重要です。
ただ、１，２個だと飽きるので24個の動きも練習していきます。

動作図解ブログ解説 1式「起勢」	動作図解ブログ解説 2式「野馬分髪」	動作図解ブログ解説 3式「白鶴亮翅」	動作図解ブログ解説 4式「楼膝拗歩」	動作図解ブログ解説５式「手揮琵琶」	動作図解ブログ解説 6式「倒巻肱」
動作図解ブログ解説 7式8式「攬雀尾	動作図解ブログ解説 9式「単鞭」	動作図解ブログ解説 10式「雲手」」	図解ブログ解説 11式「単鞭2回目」	図解ブログ解説１２式「高探馬」	図解ブログ解説 13式「右蹬脚」
図解ブログ解説 14式「双峰貫耳」	図解ブログ解説 15式「転身左蹬脚」	図解ブログ解説 16式17式「下勢独立」	図解ブログ解説 18式「左右穿梭」
				簡化２４式太極拳　１