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いわさき薬局は北海道苫小牧市の漢方薬局・相談薬局、漢方薬・自然食品の専門店です。

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〒053-0806 北海道苫小牧市大成町2丁目1番10号

3ヶ月でやせたい 


「やせよう」と試みて、その難しさを実感された方も多いと思います。

実際、私も経験しました。では、どうしてダイエットが難しいと感じるのでしょう。

また、「ちょっとの期間でも、食事の量や回数を減らしたり、軽い運動をすれば少しはやせられる」と思ったことはないでしょうか?
というのも、たいていの人がダイエット開始1週間未満で体重が減少すると期待しています。そして、実はこの安易な期待がダイエットの早期挫折につながっているケースが多いのです。

そこでダイエットにはやせるためのしっかりとした理論をもって(いど)むことが(かぎ)となります。



■ 「太らない」と「やせる」は別のこと    


太らないように食事量を制限するのは有効。しかし、やせるために安易に食事量を制限するのは有効とは限らない。なぜか。
一番の理由は、人間の持つ恒常性機能です。言い換えれば、今の自分の体質、体型を維持しようと働く機能のこと。増えた体重の今の状態があなたの現状であり、意識的に「やせよう」と試みても、体は体重の減少を簡単には許さず、今の体重を維持しようと働きます。これが、いわゆる肥満症の方が経験する極度の空腹感やリバウンドというものです。

さらに、皆さんはテレビなどで脂肪吸引の映像を観たことがあるでしょうか。多かれ少なかれ、「やせる」ということはあの脂肪を吸引せずに、食事療法、運動療法だけで体から取り去ることを意味します。
単純に考えて、「太らない」ということは現状の脂肪は関係ないのでちょっとした意識改革が功を奏するでしょう。しかし、「やせる」となると、これは計画的に体の代謝を考えることと、脂肪を吸引するわけではないので必ずある程度の期間がどうしても必要になってきます。つまり、あせったり、急いで結果を求めても無理なのです。




■ 「やせる」ために意識すべきこと


  1、食事療法  

 食事量の極端な制限はしない。食べるもの質を徹底的に変えて3食しっかり食べる。結論からいうと、食物繊維、たんぱく質を中心に摂取する。炭水化物、脂質は極力とらない。水だけをいくら飲んでも太りませんが、塩分や糖分(甘いもの)を頻繁に摂取していると、水分が体内にとどまり、結果脂肪に変わっていきます。水太りの方は注意しましょう。

  2、運動療法  

 運動の意義についてお話すると、やはり体型を希望通りにやせるためには必要不可欠であると考えます。女性では嫌がる人もいますが、筋肉をつけることによって基礎代謝が増えるのでやせやすくなります。また、「太ももが」「お腹が」「おしりが」「二の腕が」など部分的にやせたいという要望には、食事療法だけでは対応できず、局部の集中的な運動が功を奏します。

運動のポイントはやはり有酸素運動です。経験上も、だらだらと長い時間かけて運動しても効果的ではなく、毎日短い時間でも有酸素運動を行えば、日に日に体重が減るのを実感できます。運動は長続きしないという方にも簡単にできる方法があり、店頭にてお話しています。



  3、目的意識  

 目的意識というものが減量をするために一番大事であると考えます。表題で「3ヶ月でやせたい」と期間をつけたのは、目的意識のためです。
人それぞれ、やせたい理由は違うと思います。自他共に認める肥満症の体型の人、ドクターから「やせないといずれ命にかかわる」と言われている人、美容のために部分やせを希望する人、などなど・・・。ただ、どのくらいの食事療法、運動療法をすればよいのかよくわからないというのが実情のようです。そして、自分のできる範囲でダイエットを試みても、結果、減量にはつながらないケースも多々あります。
 そのため、極論を言うと、例えばどんな体重の人でもマラソン大会に出場42.195kmを完走するという目標をたててみるのはどうでしょう。例外は別として、マラソン大会を完走した人で、太っている人を見たことがありません。目標を高く持つことで、本来の目的がスムーズに達成できることと思います。




■ それでも自分では「やせる」ことができない人のため
  に、くすり屋さんの商品があるのです。




ダイエットのツボ1 【カロリーの少ないものでお腹を満たし、1日摂取カロリーを優位に下げる】

基本的にはキャベツなどの食物繊維をひたすらお腹いっぱい食べ続けることです。これをすべて野菜でやろうとすると結構な労力となり、経験者の話ではなかなか継続できないそうです。また、食物繊維の中でしっかりとした便を作るのに効果的なのが水溶性の食物繊維と言われており、オオバコの種皮である「サイリウム」などがよく知られています。そこで当店ではこの「サイリウム」に注目しました。

      「ゼリージュース イサゴール」

   
              



サイリウムを主成分とする粉末で、100mlの水などに溶かして服用します。お腹に入ったイサゴールは、お腹の中でさらに水分を吸収して膨張します。腸ではしっかりと便を作り、余分なコレステロールを吸収します。カロリーがないのにお腹はいっぱいに感じるのです。
次に、ゼリージュース イサゴールの服用の一例をご紹介します。

ダイエットでは原則1日2回服用。空腹感が出るようでしたら1包追加で服用します。どうしても固形のものが食べたくなったら、お好みの野菜スティックを用意してください。3食の食事は好きなものを食べてOK。はじめの内はお腹が張って、本当にやせれるのか不安になる人もいますが理論を知っていれば続けられるはず。服用1ヵ月後、毎食の食事の量が減らなかったり、体重が2kg減っていなければ、イサゴールの定量を増やします。



ダイエットのツボ2 【お腹だけが出ていると思っている方は、毎日快便でも通じ薬を使ってみる】

「自分は便秘ではない」と思っている人でも、下剤を試してみるとポッコリお腹が改善するケースがあります。また、お腹の出っ張りは内臓脂肪だけではなく、腹筋がたるんで腸の内容物がたまりやすいケースがあるようです。そして、安全に使える通じ薬(下剤)といえば、やはり漢方薬です。「防風通聖散」が有名ですが、処方構成から言って、効きすぎて下痢し、続けられない人も見受けられます。
そんな方へ


            日本漢方の通じ薬 大草丸(たいそうがん)

                




特徴としては、お腹が痛くなりにくい、量を細かく調節できるということがあります。




ダイエットのツボ3 【血流を良くして新陳代謝を改善、運動不足による血行不良をカバーします】

新陳代謝の視点で考えると、その弊害となるのが血行不良です。人は、運動することで血行が良くなり新陳代謝が活発になります。だからこそ、運動を行うことがダイエットには有効なのです。しかし、現代人は仕事や日常生活が忙しく、必ずしも有効な運動を毎日行える環境ではありません。そこで、運動していないときも、血行促進作用のある漢方薬を服用することで新陳代謝を活発にするのが利にかなっているのです。

漢方では血行不良を「?血(おけつ)」とよび、「?血」をとる薬を「活血薬(かっけつやく)」と呼びます。活血薬は現代では高血圧や生活習慣病の体質改善を目的に使われることでよく知られていますが、ダイエットにも応用できるのです。血行改善とダイエットについては店頭にてお話しています。



ダイエットのツボ4 【今、注目のサプリメント、脂肪を燃焼しやすくします】

現代、確認されているビタミン以外の体内物質で、ダイエットとして非常に注目されているのが、L-カルニチンです。2004年に、脂肪の燃焼を促進するアミノ酸誘導体であると発表されました。現在のところ、これを飲みさえすれば、それだけでやせられるというものではないと考えていますが、ダイエットの期間を短縮、苦労をが軽減することが期待できます。


         「L-カルニチン」
                   60粒入 ¥5,800+税



  ダイエットのツボ5 【とまらない食欲は、食欲を抑えるダイエット茶を活用】

ダイエット茶の効き目とは・・・? 巷でよく、ダイエット茶を飲むようになって、代謝が良くなったような気がするという声を耳にしますが、実際にやせたという人の数はそんなに多いように思いません。これには何か、からくりがあるのではないかと考えています。そこで今回おすすめのお茶でそのポイントをご紹介したいと思います。
ダイエットに成功された人はこんなことを言っています。「これを飲み始めてからしばらくして、胸が気持ち悪くなって食欲が少なくなったけど、続けて飲んでも大丈夫ですか?」と。私は、食欲が落ちたのは非常によいことで目的にかなっていますが、それが元で体全体が具合悪くなるようでしたら量を減らすか一時服用を休んでください、と伝えました。すると、「体調自体は問題ないので続けてみます」と言って行かれました。そして、3ヵ月後お会いしたとき、見た目ですぐわかるくらいやせており、本人も満足していました。
ただ、この効能には個人差があり、同じお茶を使っても、食欲が落ちなかった人はダイエットには成功していないようです。その他、ご愛用のお客様の意見としては、飲んでいるととてもリラックスできるとか、体の代謝がよくなるようで快調という理由で続けられているとのこと。

           「三爽茶」

                    60包入 ¥4,700+税
                               180包入 ¥10,000+税


  ダイエットのツボ6 【急に減量しなくてはならない→空腹感、低血糖症状が壁になる】

とりあえず体重を落としたいという、ボクサーの減量のような食事制限をする方には、大変役に立つ漢方薬があります。それは生活習慣病、糖尿病の体質改善に使われる漢方薬で、主な作用は空腹感、低血糖症状をとるというものです。空腹感が強い時には、アメをなめるなどで糖分を摂取することで症状がやわらぎますが、ここでアメをなめってしまっては何のために減量しているのかわかりません。そこでこの漢方薬は、イメージとして、太った今の体が必要としている糖分を摂取することを防ぎ、空腹感が起きても体内に貯蔵した糖分で十分まわせるように体質を改善し、結果、空腹感を取るというものです。詳しくは店頭にてお話しています。






■ 体脂肪って何?

 

体脂肪には、大きく分けて内臓脂肪と皮下脂肪があります。

一般的には、筋肉の下、内臓の周りについた脂肪を内臓脂肪、皮膚の下についた脂肪を皮下脂肪と呼んでいます。

また、メタボリックシンドロームなど、健康において取りざたされているのは内臓脂肪の方です。一方、特に女性が美容のためにこよなく気にしているのが皮下脂肪です。

ダイエットの視点で脂肪を見ると、内臓脂肪は代謝や消費されやすい脂肪であり、皮下脂肪は代謝や消費されにくい脂肪です。

それでは、体脂肪の生成と消費について見ていきましょう。


1、「太っていく」という状態


運動によって消費するカロリー(エネルギー)より食べ物から摂取するカロリーが多い場合、余分なカロリーは体脂肪として体に蓄えられる。




           
                       

      体脂肪
            




2、ダイエットを試みても「体重が減らない」という状態


運動によって消費されるカロリー(エネルギー)と食べ物から摂取するカロリー(エネルギー)が平衡状態である場合、運動により消費されたエネルギーは、すべて食べ物からまかなわれています。よって、体脂肪が運動や基礎代謝の燃料として消費されることはありません。

体の脂肪にはいろいろな役割がありますが、ここでは人が活動するために必要なエネルギーの予備燃料というイメージをもってください。そう、お腹、おしり、顔、太もも、腕についた皮下脂肪やお腹の内臓脂肪は固形の予備燃料タンクなのです。

では主燃料とは何かというと、それは毎日の食事です。また、燃料を消費するエンジンはというと、それは運動です。イメージできたでしょうか。

             

                       
          <消費されない>                <消費される>
   stop 

   体脂肪                    運動              食事




★ ダイエットを試みた人のほとんどがこの状態を経験します。

「ほぼ1日1食にして、がんばって食事制限したのにぜんぜん体重が減らない」とお嘆きのAさん。バランスの図にもあるとおり、運動はされているのでしょうか? どんなに食事を制限しても、運動をまったくしていなければ、ほぼ基礎代謝量以下まで食事制限しなくてはならないのです。大変ですね。毎日、早足でウォーキングしてみましょう。

「毎日2km走っているのにぜんぜん体重が減らない」とお嘆きのBさん。運動さえすれば、いつもどおり食べても平気だと思ってはいませんか?おそらく、今はまだ運動した分のエネルギーは、食事でチャラになっている状態と考えられます。運動後の食事は、水溶性の食物繊維でお腹を満たしましょう。そうすれば、運動の効果が顕著に現れてきます。



3、「やせていく」という状態


食べ物から摂取するカロリー(エネルギー)よりも運動により消費されるカロリー(エネルギー)の方が多い場合、体は食事の他に、体脂肪からもエネルギーを得ようとします。

           

                     
           <消費される>            <消費される>
          

     体脂肪          運動           食事




     体脂肪
           




★ 皆さんも、今一度、自分の生活習慣を見つめなおしてみてください。



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